De 4Daagse Nijmegen is een jaarlijks terugkerend wandelevenement dat plaatsvindt in Nijmegen, Nederland. Het evenement duurt vier dagen en omvat verschillende wandelroutes van verschillende afstanden die door de prachtige Nederlandse landschappen, steden en dorpen lopen. De 4Daagse is één van de grootste meerdaagse wandelevenementen ter wereld, met duizenden deelnemers van over de hele wereld. Het evenement staat bekend om zijn gezellige sfeer en hoge prestaties, en wordt beschouwd als een van de meest uitdagende en prestigieuze wandeltochten ter wereld.

1. Limited Edition 4Daagse collectie

2. Hoe bereid je je voor op de 4Daagse Nijmegen?

De nieuwste 4Daagse Air 12 wordt deze zomer in Nijmegen geïntroduceerd! Deze lichtgewicht rugzak is ideaal voor de 4Daagse dankzij het Aircomfort rugsysteem. Hierdoor staat de rugzak dankzij een mesh net van de rug af, wat extra ventilatie biedt tijdens die lange wandeldagen!

De 4Daagse Lite 17 (editie 2024) van deuter is snel, licht en duurzaam. Deze eigenschappen heeft de snelle rugzak onder andere te danken aan het Lite rugsysteem (direct contact met je rug), de ergonomisch gevormde en geperforeerde schouderbanden, een afneembare heupband en nauwkeurig verstelbare borstgordel. De perfecte partner tijdens de 4Daagse!

De 4Daagse Belt 5 (editie 2024-2025) is een lichte, sportieve heuptas en een waardige vervanger van een rugzak tijdens de 4Daagse. Met speciale kleuraccenten in groen en oranje is deze heuptas een mooie aanvulling op de limited edition 4Daagse collectie van deuter. De Belt 5 biedt plaats aan alles wat je nodig hebt tijdens de 'Walk of the World'. De heuptas biedt een aangenaam draagcomfort en is onder andere voorzien van twee fleshouders, een verstelbare heupriem en verschillende vakken. Deze deuter heuptas is onmisbaar tijdens de 4Daagse!

1. Begin op tijd en bouw je 4Daagse trainingen langzaam op. Idealiter start je minstens 5 maanden voor de 4Daagse met het opbouwen van je wandelconditie. Om blessures te voorkomen bouw je de trainingen geleidelijk op. Begin met korte wandelingen en bouw de afstand en intensiteit geleidelijk op. Een goed schema om mee te beginnen is om 3 keer per week 30 minuten te wandelen. Bouw dit op naar 5 keer per week, minstens 1 uur per wandeling. Ben je bijna aan het einde van je trainingsschema (eind juni)? Loop dan de afstand die je tijdens de 4Daagse gaat lopen twee dagen achter elkaar. Zo went je lichaam aan de uitputtingsslag die het te wachten staat.
2. Varieer in trainingsvormen. Probeer tijdens je trainingen ook te variëren in de ondergrond waarop je wandelt. Wandel bijvoorbeeld eens op onverharde paden of heuvelachtig terrein.
3. Train je spieren. Laat je spieren, pezen en gewrichten wennen aan het lopen, zodat je er helemaal klaar voor bent om de 4Daagse te trotseren. Ook kun je werken aan meer kracht in je spieren door spierversterkende oefeningen te doen. Zo verminder je ook weer het risico op blessures.
4. Drink en eet voldoende. Tijdens het wandelen is het belangrijk om voldoende te drinken en eten zodat je energie op pijl blijft. Zorg dat je altijd voldoende water bij je hebt en neem bijvoorbeeld energierepen of fruit mee voor onderweg.
5. Draag de juiste wandeluitrusting. Zorg dat je goede wandelschoenen hebt die goed zijn ingelopen en draag comfortabele kleding. Ook is het belangrijk om een goed passende rugzak te hebben. Je wilt niet dat je last krijgt van je rugzak tijdens het lopen. Kies voor een comfortabele, goed ventilerende rugzak of, als je liever niets op je rug draagt, voor een heuptas om eten, drinken, extra kleding en een zonnebril in mee te nemen. Je bent een aantal uur onderweg, dus wees op alles voorbereid.