L'essentiel sur la liste : vêtements et sac à dos pour traverser les Alpes

1. Le sac à dos

Avant de pouvoir faire ton sac à dos, tu as besoin d'un sac à dos de randonnée adapté aux randonnées de plusieurs jours de refuge en refuge, comme ta traversée des Alpes. Hans recommande les modèles plus grands de la série Futura de deuter : le Futura Pro 36 en version unisexe ou le Futura Pro 34 SL en version femme.

Ce sac à dos est un partenaire confortable et robuste qui offre de nombreux détails bien pensés et suffisamment d'espace pour les randonnées de plusieurs jours. Avec ses 36 ou 34 litres, le modèle Futura est la taille de sac à dos idéale pour une traversée des Alpes de six à huit jours. Lors de l'achat, veille à ce que le sac à dos soit équipé d'un système dorsal bien ventilé, de nombreux compartiments de rangement séparés et d'un porte-bâtons de randonnée. Demande conseil à un magasin de sport pour régler ton sac à dos.

Notre conseil : pour traverser les Alpes, ce n'est pas seulement ce que tu mets dans ton sac à dos qui compte, mais aussi comment tu le ranges : les bagages lourds doivent être transportés près du centre de gravité de ton corps. Tu trouveras des instructions détaillées dans notre guide « Bien préparer son sac à dos ».

2. Vêtements de rechange et pour les refuges

Un équipement de base pour toute traversée alpine comprend des vêtements adaptés. Opte pour des vêtements de sport fonctionnels, aussi légers que possible et peu encombrants. Habille-toi en fonction de la météo au début de la randonnée. Tu devrais porter au moins des chaussures de randonnée montant jusqu'aux chevilles avec une semelle crantée, un pantalon de randonnée fonctionnel et un t-shirt de sport, ainsi que des bâtons de randonnée télescopiques. Tu peux aussi les attacher à ton sac à dos si tu ne les utilises pas. Le reste est rangé dans le sac à dos. Comme toujours : le moins possible, autant que nécessaire. Les sous-vêtements et les chaussettes, un pantalon et un t-shirt de rechange, un pull et des chaussures légères pour les refuges sont à ranger de préférence dans le compartiment principal du sac à dos. N'oublie pas un sac de couchage pour les refuges : il est obligatoire dans presque tous les refuges de montagne et toujours hygiénique.

Conseil d'expert : Hans, guide de randonnée en montagne, ne jette pas un sac pour faire ses bagages : « Les sacs facilitent grandement l'organisation du sac à dos. Tout ce dont je n'ai pas besoin avant le soir dans le refuge va dans un sac. Même le sac de couchage pour refuge y trouve sa place. »

Traverser les Alpes à pied : emporter une protection contre les intempéries et le soleil

3. Protection solaire

Dans le meilleur des cas, tu auras du soleil à chaque étape. Il est donc super important de te protéger des rayons. Attention : en altitude, le soleil est agressif et souvent sous-estimé quand il y a peu de vent. Opte donc toujours pour une crème solaire et un baume à lèvres avec un indice de protection plus élevé que d'habitude. Des lunettes de soleil et un chapeau sont aussi indispensables en randonnée. Range-les dans une poche latérale de ton sac à dos.

4. Protection contre la pluie et vêtements chauds

En montagne, et surtout lors d'une traversée de plusieurs jours des Alpes, il faut s'attendre à tout moment à des changements de temps. C'est pourquoi une protection complète contre la pluie, composée d'une veste et d'un pantalon imperméables, doit faire partie de votre équipement, même quand le soleil brille. Le Futura est bien protégé à tout moment grâce à sa housse de pluie intégrée. Pense aussi à emporter un pull isolant supplémentaire, des gants fins, un bandeau ou un bonnet. Range ces articles dans la poche avant ou latérale de ton sac à dos pour les avoir à portée de main.

Conseil d'expert : « En plus des vêtements de pluie, un parapluie est indispensable dans mon sac à dos », explique Hans. « Lors de l'achat, opte pour un parapluie de randonnée léger mais très solide. »

5. Premiers secours et médicaments

Un accident en montagne peut souvent mettre fin à ta traversée des Alpes. Cependant, les blessures légères telles que les genoux et les mains écorchés après une chute peuvent être soignées facilement en cours de route, à condition d'avoir le bon équipement. Une trousse de premiers secours bien équipée est donc indispensable. Il est également conseillé d'emporter des analgésiques et tes médicaments personnels. Si les conditions deviennent difficiles, une couverture de survie, un sac de bivouac et un téléphone portable avec les numéros d'urgence enregistrés sont indispensables.

Conseil d'expert : « Écoute ton corps et ne te force pas. Bien sûr, il faut souvent surmonter sa petite voix intérieure le matin, mais marcher ne doit pas être douloureux », conseille le guide de montagne expérimenté. « De petits exercices d'échauffement et d'étirement le matin stimulent la circulation sanguine et préviennent les blessures ».

6. La lessive

Et pour la douche en montagne ? Dans les refuges de montagne, les ressources telles que l'eau et l'électricité sont toujours limitées et doivent donc être utilisées avec parcimonie. En général, tu peux prendre une douche chaude en insérant une pièce de monnaie, ce qui te donne de l'eau chaude pendant quelques minutes. Pour ton hygiène personnelle, emporte une petite trousse de toilette, par exemple la trousse de toilette ultra-légère Wash Bag Tour I ou simplement un sac en plastique à fermeture zip.

Pense à emporter un gel douche de voyage ou un petit savon, une brosse à dents et du dentifrice, une petite serviette fonctionnelle, un petit tube de savon pour les mains et surtout : des bouchons d'oreille !

Conseil d'expert : « En matière d'hygiène personnelle, il faut se limiter par rapport à la vie quotidienne : un sèche-cheveux ou même des produits coiffants n'ont pas leur place en montagne. On a déjà tout vu ! », déclare Hans.

À ne pas oublier lors d'une randonnée ou d'une traversée des Alpes

7. Eau et provisions

Lors d'une randonnée de refuge en refuge, le soir, le propriétaire te servira un copieux repas montagnard et un petit-déjeuner. Ceux-ci sont généralement compris dans le prix de la nuitée et ne peuvent pas être annulés. Avantage : tu n'as pas besoin de porter autant si tu n'as qu'une petite collation à emporter.

Prévoyez à l'avance où vous pourrez vous réapprovisionner dans un supermarché dans la vallée. Du fromage à pâte dure et de la saucisse, des œufs durs, du pain, des bananes et des pommes sont recommandés comme provisions. Assurez-vous d'emporter suffisamment d'eau fraîche du robinet pour chaque étape. Un système d'hydratation se trouve dans tous les bons sacs à dos de randonnée et vous évite d'avoir à enlever et remettre votre sac à dos. Grâce au tube, vous avez toujours de l'eau à portée de main.

Conseil de pro : « Les barres énergétiques sont peu encombrantes et légères, et fournissent suffisamment d'énergie pour une collation à midi », explique Hans, qui met en garde : « Ne remplis jamais ta poche à eau dans les ruisseaux ! Ils sont souvent contaminés par des excréments de vache, même si l'eau semble pure. Ne bois que l'eau du robinet dans les refuges. »

Orientation et sécurité : les derniers éléments de ta liste de matériel pour la traversée des Alpes

8. Aides à la navigation

D'où viens-tu, où vas-tu ? Une carte et un guide de randonnée sont indispensables pour ta randonnée. Une boussole ou un GPS t'aideront à trouver ton chemin. Familiarise-toi avec les appareils et les différentes étapes avant de partir à la traversée des Alpes. Le mieux est de t'entraîner à t'orienter avec une carte et une boussole chez toi.

Conseil d'expert : « Planifie chaque étape la veille au soir à l'aide de ton guide de randonnée et de la carte. Ainsi, tu ne dépendras pas des panneaux indicateurs sur le parcours et tu sauras à quoi t'attendre le lendemain », recommande Hans. « Essaie toujours de t'orienter en cours de route afin de savoir où tu te trouves à tout moment. C'est important, pas seulement en cas d'urgence pour appeler les secours en montagne. »

9. Appareils électroniques

Les appareils électroniques comprennent non seulement ton smartphone avec les numéros d'urgence, mais aussi le câble de recharge adéquat. Il est conseillé d'emporter des piles de rechange pour ton GPS et une lampe frontale est indispensable, car il fait souvent nuit noire dans le dortoir et dans et autour de la cabane.

Conseil d'expert : Hans révèle son astuce personnelle : « Si j'ai besoin d'un peu de calme et de tranquillité le soir à la cabane, j'emporte toujours ma liseuse électronique. »

10. Objets de valeur

Pour gagner de la place, n'emporte pas tout ton portefeuille. Une carte d'identité, de l'argent liquide et une carte bancaire suffisent ! Range tout dans un portefeuille de randonnée léger ou dans un sac en plastique à fermeture zip. Une option ancienne mais super pratique est le sac banane, que tu peux aussi porter sur toi pendant ton sommeil.

Conseil d'expert : « Dans les refuges, seul l'argent liquide est roi. Aie donc toujours suffisamment d'argent liquide sur toi. »

Nous te souhaitons beaucoup de plaisir lors de ta randonnée !