Charger son sac à dos

Comment remplir correctement mon sac à dos ?

« Le plus important lorsque l’on remplit son sac à dos est de ne rien y mettre d’inutile ! »

Bien sûr, tu as besoin de plusieurs choses importantes. Dans la vidéo suivante, nous te montrons comment maximiser l’efficacité de ton voyage en mettant tout au bon endroit dans ton sac.

Amuse-toi bien en préparant ton sac et bon voyage !

Conseil de Deuter

Comment charger son sac (vidéo en anglais)

Répartir le poids de façon optimale

Le centre de gravité de ton sac à dos doit être proche de ton corps et, si possible, à hauteur des épaules. Ainsi, le sac à dos se trouve toujours au-dessus du centre de gravité du corps et ne s’écarte pas lorsqu’il est porté. Les sacs à dos plus volumineux d’environ 30 litres doivent donc être remplis comme suit :

Le sac de couchage, les articles en duvet et autres objets légers vont dans le compartiment inférieur.
Les articles modérément lourds tels que les vêtements vont en haut à l’extérieur.
Les équipements lourds – tente, matériel, vestes épaisses – se mettent en haut, à hauteur des épaules, aussi près que possible du dos.
Les petits articles peuvent être rangés en toute sécurité dans le compartiment à pochetteoù ils sont rapidement accessibles.
Afin d’éviter certains problèmes tels que les risques d’accrochage, une exposition accrue au vent ou l’humidité, attache le moins possible de choses à l’extérieur du sac à dos, et sinon de manière la plus compacte possible.
En général, assure une répartition uniforme du poids, en particulier pour les poches latérales.
Des sacs de rangement, à condition qu’ils ne soient pas bombés et ne créent pas d’espaces morts, permettent de bien ordonner l’intérieur de ton sac à dos. Les sacs à dos étanches offrent une alternative très sûre à une housse de pluie.

Important à savoir

Une personne en bonne condition physique peut porter un maximum de 20 à 25 % de son poids corporel sur une longue période. Un soldat peut faire monter ce chiffre jusqu’à 33 %. C’est bien connu, pour eux, la randonnée avec un sac à dos est extrêmement intense !

Attention!

Si le sac à dos tire vers l’arrière, cela signifie que le centre de gravité du sac à dos est trop éloigné de celui du corps. Les poids trop lourds transforment rapidement la marche en calvaire, car le corps doit travailler contre le poids du sac à dos. Les bretelles pressent encore davantage sur les épaules que la normale. En terrain difficile, une mauvaise technique d’organisation de ton sac peut se transformer en un risque pour ta sécurité.

En terrain facile

En terrain facile (sentiers de randonnée, chemins plats), le centre de gravité de la charge doit être placé plus haut, les poids lourds doivent donc être placés en haut contre le dos.

En terrain difficile

En terrain difficile (régions montagneuses, chemins escarpés), le centre de gravité doit être assez bas et, par conséquent, plus proche du centre de gravité du corps. Grâce à cette technique de charge, tu as tendance à te pencher légèrement vers l’avant lorsque tu marches pour compenser, mais il est également plus facile de conserver ton équilibre qu’avec un centre de gravité situé plus haut.

Checklists pour ne rien oublier dans ton sac

La même règle s’applique pour tous types d'activités en montagne : prends-en le moins possible, mais autant que nécessaire !

Avec les guides de montagne certifiés, nos experts, athlètes et testeurs, nous avons rassembler toutes les informations que nous pouvons partager avec toi sous forme de checklists pour tes randonnées, expéditions et aventures en montagne. À noter que tous les poids mentionnés ne sont que des estimations générales et peuvent varier selon les équipements.

En général, on peut supposer que plus l’équipement est de qualité, plus il sera léger.

Regarde la vidéo et coche les points individuels de la liste ci-dessous :

article	poids
sur le corps
Sous-vêtements et chaussettes fonctionnels	-
Veste fonctionnelle	-
Pantalon de ski	-
Chaussures de ski alpin	-
Paire de skis alpins	-
Bâtons télescopiques avec paniers de neige	-
Émetteur-récepteur d’avalanche	-
Bonnet	-
Gants fins	-
Sac à dos, d’environ 26-34 litres	1 460 g
Indispensable
Haut de rechange (manches courtes/longues)	150 g
Veste imperméable et coupe-vent	400 g
Doudoune chaude	500 g
Gants chauds	150 g
Sonde d’avalanche	200 g
Pelle à avalanche avec poignée	440 grammes
Sac de bivouac	270 g
Trousse de premiers secours avec médicaments personnels	280 g
Bouteille thermos avec thé	800 g
En-cas	300 g
Crampons de ski	100 g
Peaux d’ascension	300 g
Casque de ski	500 g
Lunettes de ski	120 g
Crème solaire FPS 50 avec baume à lèvres	30 g
Lunettes de soleil	30 g
Pièce d’identité, espèces, carte bleue, sac en plastique	60 g
Smartphone comprenant des numéros d’urgence et un altimètre	140 grammes
Petite lampe torche/lampe frontale	70 g
Recommandé
Noix, fruits secs, barres selon les besoins	150 g
Mouchoirs	10 g
Couteau de poche	60 g
Sans guide de montagne
Cartes	80 g
Guide de ski	100 g
GPS	220 g
Facultatif
Poche d’eau, sac Thermos, isolant de tuyau, 1 litre d’eau	-
Appareil photo	-
Kit de réparation : câbles de fixation, corde, adhésif, cire	-
Carte de snowboard DAV	-
Powerbank	-
Pull/Polaire	-
POIDS TOTAL (valeur de référence)	6 920 g

Tous les poids sont uniquement des recommandations. Nous n’assumons aucune responsabilité quant à l’exhaustivité et l’exactitude de cette liste. deuter Sport Gmbh en coopération avec l’Association allemande des guides de montagnes et de ski e.V.

Coche les éléments individuels dans la liste ci-dessous :

article	poids
sur le corps
Chaussures de randonnée à la cheville avec semelles profilées	-
Pantalon de randonnée fonctionnel	-
Haut fonctionnel	-
Veste fonctionnelle ou gilet	-
Sac à dos	1 550 g
Indispensable
Haut de rechange à manches courtes	150
Veste imperméable et coupe-vent	900 g
Pantalon imperméable et coupe-vent	300 g
Bonnet ou bandeau	60 g
Chapeau ou bandeau	70 g
Gants fins	70 g
Crème solaire FPS 30 avec baume à lèvres	60 g
Lunettes de soleil	30 g
Bouteille ou poche d’eau min. 1 litre (en fonction de la randonnée)	1 190 g
Comprimés d’électrolytes/magnésium	150 g
Trousse de premiers secours (S ou M) avec pansements et médicaments personnels	150 g
Pièce d’identité, espèces, carte bleue, sac en plastique	40 g
Petite lampe torche/optimal : lampe frontale	80 g
Téléphone portable avec numéros d’urgence	130 g
Recommandé
Noix, fruits secs, barres selon les besoins	200 g
Pantalon court fonctionnel	220 g
Couteau de poche	60 g
Bâtons télescopiques	460 grammes
Sans guide de montagne
Cartes	80 g
Guide de randonnée, descriptions de la route	210 g
Boussole	80 g
ou GPS	220 g
Facultatif
En-cas, si aucun refuge/restaurant en chemin	-
Pull/polaire	-
Appareil photo et/ou sac	-
POIDS TOTAL (valeur de référence)	6 480 g

Regarde la vidéo et coche les éléments individuels de la liste ci-dessous :

article	poids
sur le corps
Chaussures de randonnée à la cheville avec semelles profilées	-
Pantalon de randonnée fonctionnel	-
Haut fonctionnel	-
Veste fonctionnelle ou gilet	-
Sac à dos	1 700 g
Indispensable
Haut de rechange à manches courtes	150 g
Haut de rechange à manches longues	200 g
1-2 sous-vêtements courts/longs	100 g
Chaussettes fonctionnelles	60 g
Veste imperméable et coupe-vent	900 g
Pantalon imperméable et coupe-vent	300 g
Bonnet ou bandeau	60 g
Chapeau ou bandeau	70 g
Gants fins	70 g
Pantalon court fonctionnel	220 g
Crème solaire FPS 30 avec baume à lèvres	60 g
Lunettes de soleil, de préférence photochromiques	30 g
Bouteille ou poche d’eau avec min. un litre de liquide (en fonction de l’itinéraire)	1 200 g
Comprimés d’électrolytes/magnésium (tubes)	150 g
Muesli, fruits secs, noix, barres selon les besoins	150 g
Trousse de premiers secours taille M avec pansements et médicaments personnels, ainsi qu’une couverture de survie	320 g
Pièce d’identité, espèces, carte bleue, sac en plastique	40 g
Sac de couchage pour refuge	250 g
Trousse de toilette (gel douche, brosse à dents/dentifrice, petite serviette fonctionnelle, mouchoirs, bouchons d’oreilles)	280 g
Petite lampe torche (optimal : lampe frontale)	80 g
Téléphone portable avec numéros d’urgence	130 g
Recommandé
Bâtons télescopiques	460 g
Couteau de poche	60 g
Pantalon léger	200 g
T-shirt pour le refuge (coton)	150 g
Chaussures pour le refuge	180 g
Sac en plastique (pour les baskets légères, les chaussures de refuge, les sous-vêtements sales, etc.)	20 g
Sans guide de montagne
Cartes	80 g
Guide de randonnée, descriptions de l’itinéraire	210 g
Boussole	80 g
GPS	220 g
Sac de bivouac	280 g
POIDS TOTAL (valeur de référence)	8 500 g

Regarde la vidéo pour ta checklist :

Regarde la vidéo et coche les éléments individuels de la liste ci-dessous :

article	poids
sur le corps
Pull long/manchettes
Pantalons/jambières
Veste coupe-vent/gilet
Gants
Casque
Chaussures de cyclisme
Chaussettes
Lunettes de soleil, si possible photochromiques
Sac à dos	1 150 g
Indispensable
Pull long (pull de rechange)/manchettes	70 g
Pantalon long (pantalon de rechange)/jambières	80 g
Veste coupe-vent/gilet	150 g
Veste imperméable et coupe-vent	250 g
Pantalon imperméable	200 g
Bonnet/Bandeau	50 g
Gants de cyclisme longs	60 g
Crème solaire	60 g
Poche d’eau avec 1 litre de liquide minimum (en fonction de l’itinéraire)	1 150 g
Comprimés d’électrolytes/magnésium (tubes)	150 g
Alimentation énergétique : gel énergétique, muesli, fruits secs, noix, barres, selon les besoins	150 g
Trousse de premiers secours M (avec couverture de survie)	290 g
Médicaments personnels	100 g
Comprimés pour les céphalées	20 g
Outil universel	260 g
Outil :
-Chambre à air de rechange	220 g
-Pompe manuelle	200 g
-Kit de réparation	120 g
-Plaquettes de frein	60 g
-Vis de rechange	80 g
-Attaches de câble	10 g
-Pince (pour réparation temporaire des câbles du levier de vitesses)	20 g
Outil, s’il n’est pas déjà intégré dans l’outil universel :
- démonte-pneu	100 g
- Anti-vol	10 g
-Clé à rayons	30 g
Pièce d’identité, espèces, carte bleue, sac en plastique	40 g
Trousse de toilette (gel douche, brosse à dents/dentifrice, petite serviette fonctionnelle, mouchoirs, bouchons d’oreilles)	320 g
Sac de couchage pour refuge si nécessaire	250 g
Recommandé
Sous-vêtements	50 g
Maillot de corps	100 g
Chaussettes de rechange	100 g
Pantalon léger	300 g
Chaussures pour le refuge	180 g
T-shirt	120 g
Liquide lavant	70 g
Lubrifiant, adhésif	100 g
Stylo	15 g
Lampe	20 g
Sans guide de vélo
Carte de vélo	150 g
Boussole	80 g
GPS	220 g
Lampe frontale	150 g
Pompe	400 g
Téléphone portable avec numéros d’urgence	115 g
Sac de bivouac	280 g
Conseil d’expert
Crème de chamois
Facultatif
En-cas, si aucun arrêt en refuge n’est prévu lors du voyage
Pull/polaire
Appareil photo et/ou sac
Pilles de rechange (lampe, appareil photo, etc.)
POIDS TOTAL (valeur de référence)	8 020 g

Regarde la vidéo et coche les éléments individuels de la liste ci-dessous :

article	poids
sur le corps
Pantalon fonctionnel
Haut fonctionnel
Veste fonctionnelle ou gilet
Chaussures de randonnée à la cheville avec semelles profilées
Sac à dos	1 320 g
Indispensable
Ceinture d’escalade	230 g
Kit d’escalade	520 g
Chaussures d’escalade	120 g
Fermoir mousqueton verrouillable	95 g
Casque d’escalade	320 g
Haut à manches courtes	150 g
Veste imperméable et coupe-vent	900 g
Pantalon imperméable et coupe-vent	300 g
Chapeau ou bandeau	60 g
Crème solaire FPS 30 avec baume à lèvres	60 g
Trousse de premiers secours taille M	280 g
Pansements pour ampoules	20 g
Comprimés contre les céphalées	20 g
Bouteille ou poche d’eau avec un litre de liquide minimum (en fonction de l’itinéraire)	1 190 g
Comprimés d’électrolytes/magnésium	10 g
Noix, fruits secs, barres selon les besoins	150 g
Pièce d’identité, espèces, carte bleue, sac en plastique	40 g
Lampe frontale	80 g
Téléphone portable avec numéros d’urgence	130 g
Recommandé
Lunettes de soleil	30 g
Pantalon court fonctionnel	220 g
Boucles de ceinture	40 g
Chaussures d’escalade (en fonction de l’excursion)	530 g
Outil universel	150 g
Sans guide de montagne
Description de l’excursion, éventuellement copiée d’un guide	80 g
Boussole	80 g
GPS	220 g
Corde de sécurité, courte	1 000 g
Sac de bivouac	280 g
Conseil expert
Bâtons pliants
Facultatif
En-cas, si aucun arrêt en refuge n’est prévu lors de l’excursion
Pull/polaire
Appareil photo et/ou sac
POIDS TOTAL (valeur de référence)	8 625 g

Coche les éléments individuels dans la liste ci-dessous :

article	poids
sur le corps
Chaussures de randonnée à la cheville avec semelles profilées rigides, de préférence pour une utilisation avec crampons
Pantalon de randonnée fonctionnel
Haut fonctionnel
Veste fonctionnelle ou gilet
Sac à dos	1 800 g
Indispensable
Haut de rechange à manches courtes	150 g
Haut de rechange à manches longues	200 g
1-2 caleçons court et long	100 g
Chaussettes fonctionnelles	60 g
Veste imperméable et coupe-vent	900 g
Pantalon imperméable et coupe-vent	300 g
Bonnet et/ou bandeau	60 g
Gants fins	70 g
Gants épais	280 g
Pantalon court fonctionnel	200 g
Chapeau ou bandeau	70 g
Crème solaire FPS 50 avec baume à lèvres	60 g
Lunettes de soleil/lunettes de glacier, de préférence photochromiques	30 g
Bouteille ou poche d’eau avec un litre de liquide minimum (en fonction de l’itinéraire)	1 200 g
Comprimés d’électrolytes/magnésium (tubes)	150 g
Muesli, fruits secs, noix, barres selon les besoins	200 g
Trousse de premiers secours taille M (avec couverture de survie)	280 g
Pansements à ampoules	20 g
Comprimés pour céphalées	20 g
Bâtons télescopiques	460 grammes
Matériel pour circuit de haute montagne :
- Ceinture d’escalade	230 g
- Mousqueton verrouillable x 2	190 g
- Sangles Prusik : 4 m x Ø 6 mm, x 2	100 g
- Boucles	40 g
- Piolet	630 g
- Crampons	1 000 g
- Casque d’escalade	320 g
Pièce d’identité, espèces, carte bleue, sac en plastique	40 g
Sac de couchage pour refuge	250 g
Trousse de toilette (gel douche, brosse à dents/dentifrice, petite serviette fonctionnelle, mouchoirs, bouchons d’oreilles)	280 g
Lampe frontale	80 g
Téléphone portable avec numéros d’urgence	130 g
Recommandé
Bouteille thermos	560 g
Lampe torche	50 g
Outil universel	150 g
T-shirt pour le refuge (coton)	150 g
Pantalon léger	200 g
Guêtres	120 g
Sac en plastique (pour le linge ou les détritus)	20 g
Sans guide de montagne
Cartes	80 g
Guide de randonnée, descriptions de l’excursion	210 g
Boussole	80 g
GPS	220 g
Sac de bivouac	280 g
Matériel de haute montagne :
- Corde : 35/50 mètres en fonction de la sortie	2 700 g
- 2 broches à glace	340 grammes
- En fonction de l’excursion : Wedges + Friends	700 g
Facultatif
En-cas, si aucun arrêt en refuge n’est prévu lors du voyage
Pull/polaire
Appareil photo et/ou sac
Piles/piles de rechange (lampe frontale, appareil photo, GPS, etc.)
POIDS TOTAL (valeur de référence)	15 750 g

Regarde la vidéo et coche les éléments individuels de la liste ci-dessous :

article	poids
sur le corps
Équipement de ski ou de raquettes
Pantalon de ski fonctionnel
Haut fonctionnel
Veste fonctionnelle ou gilet
Chapeau
Gants légers
ARVA, les piles doivent être vérifiées avant le départ !
Sac à dos	1 290 g
Indispensable
Sonde	300 g
Pelle	750 g
Crampons de ski (pour excursion à ski)	190 g
Haut long de rechange	200 g
Gants épais (gants de rechange)	280 g
Veste imperméable et coupe-vent	450 g
Pantalon imperméable et coupe-vent	300 g
Crème solaire FPS 30 avec baume à lèvres	60 g
Lunettes soleil de ou de glacier, de préférence photochromiques	30 g
Bouteille ou poche d’eau avec min.1 litre de liquide (en fonction de l’excursion)	1 200 g
Comprimés d’électrolytes/magnésium	10 g
Trousse de premiers secours taille S avec couverture de survie	190 g
Pansements à ampoules	20 g
Comprimés contre les céphalées	20 g
Pièce d’identité, espèces, carte bleue, sac en plastique	40 g
Lampe frontale	80 g
Téléphone portable avec numéros d’urgence	130 g
Recommandé
Noix, barres selon les besoins	200 g
Lunettes de ski	140 grammes
Guêtres (chaussures de neige)	120 g
Fart (pour excursion à ski)	20 g
Kit de réparation (tournevis, attaches de câble, ruban adhésif, etc.)	180 g
Sac à dos	50 g
Sans guide de montagne
Cartes	80 g
Guide	210 g
Altimètre	60 g
Boussole	80 g
GPS	220 g
Conseil expert
Outil universel
Facultatif
En-cas, si aucun arrêt en refuge n’est prévu lors du voyage
Pull/polaire
Spray anti-bottage
Appareil photos et/ou sac
Chapeau
POIDS TOTAL (valeur de référence)	7 360 g

Coche les éléments individuels dans la liste ci-dessous :

article	poids
sur le corps
Équipement de ski
Pantalon de ski fonctionnel
Haut fonctionnel
Veste fonctionnelle ou gilet
Chapeau
Gants légers
ARVA, les piles doivent être vérifiées avant le départ !
Sac à dos	1 880 g
Indispensable
Sonde	300 g
Pelle	750 g
Crampons de ski	190 g
Haut long de rechange	200 g
Sous-vêtements longs	160 grammes
Chaussettes de ski de rechange	80 g
Veste imperméable et coupe-vent	900 g
Pantalon imperméable et coupe-vent (pantalon)	300 g
Gants épais (gants de rechange)	280 g
Chapeau ou bandeau	60 g
Bonnet ou bandeau	70 g
Crème solaire FPS 50 avec baume à lèvres	60 g
Lunettes de soleil/lunettes de glacier, de préférence photochromiques	30 g
Bouteille ou poche à eau	190 g
Bouteille thermos	560 g
1 litre minimum de liquide (en fonction de l’excursion)	1 000 g
Comprimés d’électrolytes/magnésium (tubes)	150 g
Noix, fruits secs, barres selon les besoins	200 g
Trousse de premiers secours taille M	280 g
Pansements à ampoules	20 g
Comprimés contre les céphalées	20 g
Pièce d’identité, espèces, carte bleue, sac en plastique	40 g
Sac de couchage pour refuge	250 g
Trousse de toilette (gel douche, brosse à dents/dentifrice, petite serviette fonctionnelle, mouchoirs, bouchons d’oreilles)	280 g
Lampe frontale	80 g
Téléphone portable avec numéros d’urgence	130 g
Recommandé
Lunettes de ski	140 grammes
Outil universel	150 g
Kit de réparation (tournevis, attaches de câble, ruban adhésif, etc.)	180 g
Sac à dos	50 g
Boîte déjeuner	130 g
Sans guide de montagne
Snowcard	50 g
Cartes	80 g
Guide	210 g
Altimètre	60 g
Boussole	80 g
GPS	220 g
Sac de bivouac	280 g
Conseil expert
Crème de chamois
Facultatif
En-cas
Pull/polaire
Fart (excursion à ski)
Guêtres (excursion en raquettes)
Appareil photo et/ou sac
Piles
Équipement supplémentaire pour traversée de glacier sans guide de montagne
Corde : 35/50 mètres en fonction de l’excursion	2 700 g
Ceinture d’escalade	230 g
Mousqueton verrouillable x 2	190 g
Sangles Prusik : 4 m x Ø 6 mm, x 2	100 g
Sangles	40 g
2 broches à glace	320 g
Piolet	630 g
Crampons	1 000 g
En fonction de l’excursion : Wedges + Friends	500 g
POIDS TOTAL (valeur de référence)	16 200 g