Liste des affaires à emporter pour traverser les Alpes

1. Le sac à dos

Avant de faire ton sac, il te faut un sac de randonnée adapté aux randonnées de plusieurs jours de refuge en refuge, comme ta traversée des Alpes. Hans recommande les modèles plus grands de la série Futura de deuter : le Futura Pro 36 , un modèle unisexe, ou le Futura Pro 34 SL , la version pour femmes.

Ce sac à dos est un compagnon confortable et robuste qui offre de nombreux détails bien pensés et suffisamment d'espace pour des randonnées de plusieurs jours. Avec une capacité de 36 ou 34 litres, le modèle Futura est la taille idéale pour une traversée des Alpes de six à huit jours. Au moment de l'achat, assure-toi que le sac est équipé d'un système de dos bien aéré, de nombreux compartiments de rangement séparés et d'un porte-bâtons de randonnée. Demande à un vendeur dans un magasin de sport de t'aider à ajuster le sac à dos.

Notre conseil : ce n'est pas seulement ce que tu mets dans ton sac à dos pour traverser les Alpes qui compte, mais aussi comment tu le fais : les bagages lourds doivent être portés près du centre de gravité de ton corps. Tu trouveras des instructions détaillées dans notre guide « Comment bien remplir ton sac à dos ».

2. Vêtements de rechange et de rechange

Pour toute traversée alpine, un équipement de base comprend des vêtements adaptés. Opte pour des vêtements de sport fonctionnels, aussi légers que possible et peu encombrants une fois pliés. Habille-toi en fonction de la météo au début de ta randonnée. Tu devrais porter au moins des chaussures de randonnée montant jusqu’aux chevilles avec une semelle crantée, un pantalon de randonnée fonctionnel et un t-shirt de sport, ainsi que des bâtons de randonnée télescopiques. Tu peux aussi les attacher à ton sac à dos si tu ne les utilises pas. Le reste se range dans le sac à dos. Comme toujours : le moins possible, autant que nécessaire. Les sous-vêtements et les chaussettes, un pantalon et un t-shirt de rechange, un pull et des chaussures légères pour les refuges se rangent de préférence dans le compartiment principal du sac à dos. N'oublie pas ta housse de sac de couchage  : c'est obligatoire dans presque tous les refuges et c'est toujours plus hygiénique.

Conseil d'expert : Hans, guide de randonnée en montagne, ne jure que par les sacs de rangement : « Les sacs de rangement facilitent grandement l'organisation de ton sac à dos. Tout ce dont je n'ai pas besoin avant le soir à la cabane, je le mets dans un sac. Même le sac de couchage de la cabane y trouve sa place. »

3. Protection solaire

Au mieux, un soleil radieux t'attend à chaque étape. Il est donc indispensable de te protéger des rayons. Car attention : le soleil en altitude est agressif et souvent sous-estimé, surtout lorsqu'il y a peu de vent. Opte donc toujours pour une crème solaire et un baume à lèvres avec un indice de protection plus élevé que celui que tu utilises habituellement. Des lunettes de soleil et un chapeau sont également indispensables pendant le circuit. Range-les dans des poches latérales de ton sac à dos.

4. Des vêtements imperméables et chauds

En montagne, et surtout lors d’une traversée des Alpes sur plusieurs jours, il faut s’attendre à des changements de temps à tout moment. C’est pourquoi un ensemble imperméable complet, composé d’une veste et d’un pantalon de pluie, doit figurer dans tes bagages, même quand le soleil brille. Le Futura est bien protégé en toutes circonstances grâce à son ensemble imperméable intégré. Pense aussi à emporter un pull isolant supplémentaire, des gants fins, un bandeau ou un bonnet. Range ces articles dans la poche avant ou latérale de ton sac à dos pour les avoir à portée de main.

Conseil d'expert : « En plus des vêtements de pluie, un parapluie est indispensable dans mon sac à dos », explique Hans. « À l'achat, opte pour un parapluie de randonnée léger mais très solide. »

5. Premiers secours et médicaments

Un accident en montagne peut souvent mettre fin à ta traversée alpine. Cependant, les blessures légères, comme des genoux ou des mains écorchés après une chute, peuvent être soignées efficacement en cours de route – à condition d'avoir le matériel adéquat. Une trousse de premiers secours bien équipée est donc indispensable. Il est également conseillé d'emporter des analgésiques et tes médicaments personnels. Si les choses se compliquent, une couverture de survie, un sac de bivouac et un téléphone portable avec les numéros d'urgence enregistrés sont indispensables.

Conseil d'expert : « Écoute ton corps et ne te force pas. Bien sûr, il faut souvent vaincre sa paresse le matin, mais marcher ne doit pas être une torture », conseille le guide de randonnée en montagne expérimenté. « Quelques exercices d'échauffement et d'étirement le matin stimulent ta circulation sanguine et préviennent les blessures ».

6. Lessive

Et pour la douche en montagne ? Les ressources telles que l'eau et l'électricité sont toujours limitées dans les refuges de montagne ; il faut donc les ménager et les utiliser avec parcimonie. En général, tu peux prendre une douche chaude en insérant une pièce : tu disposeras alors d'eau chaude pendant quelques minutes. Prévoyez une petite trousse de toilette pour l'hygiène personnelle, par exemple la Wash Bag Tour II ultra-légère ou tout simplement un sac en plastique à fermeture zip. Prévois un gel douche de voyage ou un petit savon, une brosse à dents et du dentifrice, une petite serviette pratique, un petit tube de savon pour les mains et, surtout : des bouchons d'oreille !

Conseil d'expert : « En matière d'hygiène personnelle, il faut se restreindre par rapport à la vie de tous les jours : un sèche-cheveux ou même des produits coiffants n'ont pas leur place en montagne. On a déjà tout vu ! », déclare Hans.

7. Eau et provisions

Lors d'une randonnée de refuge en refuge, le gardien te servira le soir un copieux repas de montagnard ainsi qu'un petit-déjeuner. Ces repas sont généralement compris dans le prix de la nuitée et ne peuvent pas être annulés. Avantage : tu n'as pas à porter autant de poids si tu n'as qu'un petit en-cas à emporter. Prévois à l'avance quand tu pourras faire le plein de provisions dans un supermarché de la vallée. Du fromage à pâte dure et de la charcuterie, des œufs durs, du pain, des bananes et des pommes sont recommandés comme provisions. Assure-toi d'emporter suffisamment d'eau fraîche du robinet pour chaque étape. Tout bon sac à dos de randonnée est équipé d'un système d'hydratation , ce qui t'évite d'avoir à l'enlever et à le remettre sans arrêt. Tu as toujours de l'eau à portée de main grâce à la tubulure.

Conseil d'expert : « Les barres énergétiques permettent de gagner de la place et de réduire le poids, tout en fournissant suffisamment d'énergie pour un en-cas de midi », explique Hans, avant de mettre en garde : « Ne remplis jamais ta poche à eau dans les ruisseaux ! Ceux-ci sont souvent contaminés par du fumier de vache, même si l'eau semble d'une pureté alléchante. Ne bois que l'eau du robinet dans le refuge. »

8. Aides à la navigation

D'où je viens, où je vais ? Une carte et un guide de randonnée sont indispensables pour ton périple. Une boussole ou un GPS t'aideront à trouver ton chemin. Assure-toi de bien te familiariser avec ces outils et les différentes étapes avant de te lancer dans la traversée des Alpes. Le mieux est de t'entraîner à t'orienter avec une carte et une boussole chez toi.

Conseil d'expert : « Planifie chaque étape la veille au soir à l'aide de ton guide de randonnée et de la carte. Ainsi, tu ne seras pas dépendant des panneaux sur le parcours et tu sauras à quoi t'attendre le lendemain », recommande Hans. « Essaie toujours de garder le cap en chemin pour savoir où tu te trouves à tout moment – c'est important non seulement en cas d'urgence pour appeler les secours en montagne. »

9. Appareils électroniques

En matière d'électronique, pense non seulement à ton smartphone avec les numéros d'urgence, mais aussi au bon câble de recharge. Il est conseillé d'emporter des batteries de rechange pour ton GPS, et une lampe frontale est indispensable, car il fait souvent nuit noire la nuit dans le dortoir et aux alentours du refuge.

Conseil d'expert : Hans te livre son astuce personnelle : « Si j'ai besoin d'un peu de calme et de tranquillité au refuge le soir, j'ai toujours ma liseuse avec moi. »

10. Objets de valeur

Pour ne pas t'encombrer, n'emporte pas tout ton portefeuille. Une pièce d'identité, de l'argent liquide et une carte bancaire suffisent ! Mets le tout dans un petit portefeuille de voyage léger ou dans un sachet en plastique à fermeture zip. Une option un peu démodée mais extrêmement pratique est la pochette de poitrine, que tu peux aussi garder sur toi pendant que tu dors.

Conseil d'expert : « Dans les refuges, seul l'argent liquide est accepté. Assure-toi donc d'avoir toujours suffisamment d'argent sur toi. »

On te souhaite beaucoup de plaisir pendant ton circuit !