Comment bien Préparer son sac à dos

 

Chers amateurs de la montagne,

 
la même règle s’applique pour tous les voyages : prends-en le moins possible, mais autant que nécessaire !
 
Avec les guides de montagne certifiés de l’Association allemande des guides de montagne et de ski, du Centre alpin OASE et de jdav, nous avons acquis une grande expérience que nous pouvons partager avec toi sous forme de checklists pour tes randonnées, expéditions et aventures en montagne. Note que tous les poids mentionnés ne sont que des recommandations et peuvent varier.

 

En général, on peut supposer que plus l’équipement est de qualité, plus il sera léger.

 

 
Profite bien de ton « aventure » !
Regarde la vidéo et coche les points individuels de la liste ci-dessous :
 
article
poids
sur le corps  
Sous-vêtements et chaussettes fonctionnels
-
Veste fonctionnelle -
Pantalon de ski -
Chaussures de ski alpin -
Paire de skis alpins -
Bâtons télescopiques avec paniers de neige -
Émetteur-récepteur d’avalanche -
Bonnet -
Gants fins -
Sac à dos, d’environ 26-34 litres 1 460 g
Indispensable  
Haut de rechange (manches courtes/longues) 150 g
Veste imperméable et coupe-vent 400 g
Doudoune chaude 500 g
Gants chauds 150 g
Sonde d’avalanche 200 g
Pelle à avalanche avec poignée 440 grammes
Sac de bivouac 270 g
Trousse de premiers secours avec médicaments personnels 280 g
Bouteille thermos avec thé 800 g
En-cas 300 g
Crampons de ski 100 g
Peaux d’ascension 300 g
Casque de ski 500 g
Lunettes de ski 120 g
Crème solaire FPS 50 avec baume à lèvres 30 g
Lunettes de soleil 30 g
Pièce d’identité, espèces, carte bleue, sac en plastique 60 g
Smartphone comprenant des numéros d’urgence et un altimètre 140 grammes
Petite lampe torche/lampe frontale 70 g
Recommandé  
Noix, fruits secs, barres selon les besoins 150 g
Mouchoirs 10 g
Couteau de poche 60 g
Sans guide de montagne  
Cartes 80 g
Guide de ski 100 g
GPS 220 g
Facultatif  
Poche d’eau, sac Thermos, isolant de tuyau, 1 litre d’eau -
Appareil photo -
Kit de réparation : câbles de fixation, corde, adhésif, cire -
Carte de snowboard DAV -
Powerbank -
Pull/Polaire -
POIDS TOTAL (valeur de référence) 6 920 g

Tous les poids sont uniquement des recommandations. Nous n’assumons aucune responsabilité quant à l’exhaustivité et l’exactitude de cette liste.  Deuter Sport Gmbh en coopération avec l’Association allemande des guides de montagnes et de ski e.V.

Coche les éléments individuels dans la liste ci-dessous :
 
article
poids
sur le corps  
Chaussures de randonnée à la cheville avec semelles profilées
-
Pantalon de randonnée fonctionnel -
Haut fonctionnel -
Veste fonctionnelle ou gilet -
Sac à dos 1 550 g
Indispensable  
Haut de rechange à manches courtes 150  
Veste imperméable et coupe-vent 900 g
Pantalon imperméable et coupe-vent 300 g
Bonnet ou bandeau 60 g
Chapeau ou bandeau 70 g
Gants fins 70 g
Crème solaire FPS 30 avec baume à lèvres 60 g
Lunettes de soleil 30 g
Bouteille ou poche d’eau min. 1 litre (en fonction de la randonnée) 1 190 g
Comprimés d’électrolytes/magnésium 150 g
Trousse de premiers secours (S ou M) avec pansements et médicaments personnels 150 g
Pièce d’identité, espèces, carte bleue, sac en plastique 40 g
Petite lampe torche/optimal : lampe frontale 80 g
Téléphone portable avec numéros d’urgence 130 g
Recommandé  
Noix, fruits secs, barres selon les besoins 200 g
Pantalon court fonctionnel 220 g
Couteau de poche 60 g
Bâtons télescopiques 460 grammes
Sans guide de montagne  
Cartes 80 g
Guide de randonnée, descriptions de la route 210 g
Boussole 80 g
ou GPS 220 g
Facultatif  
En-cas, si aucun refuge/restaurant en chemin -
Pull/polaire -
Appareil photo et/ou sac -
POIDS TOTAL (valeur de référence)
6 480 g

Tous les poids sont uniquement des recommandations. Nous n’assumons aucune responsabilité quant à l’exhaustivité et l’exactitude de cette liste.  Deuter Sport Gmbh en coopération avec l’Association allemande des guides de montagnes et de ski e.V.

Regarde la vidéo et coche les éléments individuels de la liste ci-dessous :
 
article poids
sur le corps  
Chaussures de randonnée à la cheville avec semelles profilées -
Pantalon de randonnée fonctionnel -
Haut fonctionnel -
Veste fonctionnelle ou gilet -
Sac à dos 1 700 g
Indispensable  
Haut de rechange à manches courtes 150 g
Haut de rechange à manches longues 200 g
1-2 sous-vêtements courts/longs 100 g
Chaussettes fonctionnelles 60 g
Veste imperméable et coupe-vent 900 g
Pantalon imperméable et coupe-vent 300 g
Bonnet ou bandeau 60 g
Chapeau ou bandeau 70 g
Gants fins 70 g
Pantalon court fonctionnel 220 g
Crème solaire FPS 30 avec baume à lèvres 60 g
Lunettes de soleil, de préférence photochromiques 30 g
Bouteille ou poche d’eau avec min. un litre de liquide (en fonction de l’itinéraire) 1 200 g
Comprimés d’électrolytes/magnésium (tubes) 150 g
Muesli, fruits secs, noix, barres selon les besoins 150 g
Trousse de premiers secours taille M avec pansements et médicaments personnels, ainsi qu’une couverture de survie 320 g
Pièce d’identité, espèces, carte bleue, sac en plastique 40 g
Sac de couchage pour refuge 250 g
Trousse de toilette (gel douche, brosse à dents/dentifrice, petite serviette fonctionnelle, mouchoirs, bouchons d’oreilles) 280 g
Petite lampe torche (optimal : lampe frontale) 80 g
Téléphone portable avec numéros d’urgence 130 g
Recommandé  
Bâtons télescopiques 460 g
Couteau de poche 60 g
Pantalon léger 200 g
T-shirt pour le refuge (coton) 150 g
Chaussures pour le refuge 180 g
Sac en plastique (pour les baskets légères, les chaussures de refuge, les sous-vêtements sales, etc.) 20 g
Sans guide de montagne  
Cartes 80 g
Guide de randonnée, descriptions de l’itinéraire 210 g
Boussole 80 g
GPS 220 g
Sac de bivouac 280 g
POIDS TOTAL (valeur de référence) 8 500 g

 

Tous les poids sont uniquement des recommandations. Nous n’assumons aucune responsabilité quant à l’exhaustivité et l’exactitude de cette liste.  Deuter Sport Gmbh en coopération avec l’Association allemande des guides de montagnes et de ski e.V.

Regarde la vidéo pour ta checklist  :
Regarde la vidéo pour ta checklist  :
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article poids
sur le corps  
Pull long/manchettes  
Pantalons/jambières  
Veste coupe-vent/gilet  
Gants  
Casque  
Chaussures de cyclisme  
Chaussettes  
Lunettes de soleil, si possible photochromiques  
Sac à dos 1 150 g
Indispensable  
Pull long (pull de rechange)/manchettes 70 g
Pantalon long (pantalon de rechange)/jambières 80 g
Veste coupe-vent/gilet 150 g
Veste imperméable et coupe-vent 250 g
Pantalon imperméable 200 g
Bonnet/Bandeau 50 g
Gants de cyclisme longs 60 g
Crème solaire 60 g
Poche d’eau avec 1 litre de liquide minimum (en fonction de l’itinéraire) 1 150 g
Comprimés d’électrolytes/magnésium (tubes) 150 g
Alimentation énergétique : gel énergétique, muesli, fruits secs, noix, barres, selon les besoins 150 g
Trousse de premiers secours M (avec couverture de survie) 290 g
Médicaments personnels 100 g
Comprimés pour les céphalées 20 g
Outil universel 260 g
Outil :  
-Chambre à air de rechange 220 g
-Pompe manuelle 200 g
-Kit de réparation 120 g
-Plaquettes de frein 60 g
-Vis de rechange 80 g
-Attaches de câble 10 g
-Pince (pour réparation temporaire des câbles du levier de vitesses) 20 g
Outil, s’il n’est pas déjà intégré dans l’outil universel :  
- démonte-pneu 100 g
- Anti-vol 10 g
-Clé à rayons 30 g
Pièce d’identité, espèces, carte bleue, sac en plastique 40 g
Trousse de toilette (gel douche, brosse à dents/dentifrice, petite serviette fonctionnelle, mouchoirs, bouchons d’oreilles) 320 g
Sac de couchage pour refuge si nécessaire 250 g
Recommandé  
Sous-vêtements 50 g
Maillot de corps 100 g
Chaussettes de rechange 100 g
Pantalon léger 300 g
Chaussures pour le refuge 180 g
T-shirt 120 g
Liquide lavant 70 g
Lubrifiant, adhésif 100 g
Stylo 15 g
Lampe 20 g
Sans guide de vélo  
Carte de vélo 150 g
Boussole 80 g
GPS 220 g
Lampe frontale 150 g
Pompe 400 g
Téléphone portable avec numéros d’urgence 115 g
Sac de bivouac 280 g
Conseil d’expert  
Crème de chamois  
Facultatif  
En-cas, si aucun arrêt en refuge n’est prévu lors du voyage  
Pull/polaire  
Appareil photo et/ou sac  
Pilles de rechange (lampe, appareil photo, etc.)  
POIDS TOTAL (valeur de référence) 8 020 g

 

Tous les poids sont uniquement des recommandations. Nous n’assumons aucune responsabilité quant à l’exhaustivité et l’exactitude de cette liste.  Deuter Sport Gmbh en coopération avec l’Association allemande des guides de montagnes et de ski e.V.

Regarde la vidéo et coche les éléments individuels de la liste ci-dessous :
 
article poids
sur le corps  
Pantalon fonctionnel  
Haut fonctionnel  
Veste fonctionnelle ou gilet  
Chaussures de randonnée à la cheville avec semelles profilées  
Sac à dos 1 320 g
Indispensable  
Ceinture d’escalade 230 g
Kit d’escalade 520 g
Chaussures d’escalade 120 g
Fermoir mousqueton verrouillable 95 g
Casque d’escalade 320 g
Haut à manches courtes 150 g
Veste imperméable et coupe-vent 900 g
Pantalon imperméable et coupe-vent 300 g
Chapeau ou bandeau 60 g
Crème solaire FPS 30 avec baume à lèvres 60 g
Trousse de premiers secours taille M 280 g
Pansements pour ampoules 20 g
Comprimés contre les céphalées 20 g
Bouteille ou poche d’eau avec un litre de liquide minimum (en fonction de l’itinéraire) 1 190 g
Comprimés d’électrolytes/magnésium 10 g
Noix, fruits secs, barres selon les besoins 150 g
Pièce d’identité, espèces, carte bleue, sac en plastique 40 g
Lampe frontale 80 g
Téléphone portable avec numéros d’urgence 130 g
Recommandé  
Lunettes de soleil 30 g
Pantalon court fonctionnel 220 g
Boucles de ceinture 40 g
Chaussures d’escalade (en fonction de l’excursion) 530 g
Outil universel 150 g
Sans guide de montagne  
Description de l’excursion, éventuellement copiée d’un guide 80 g
Boussole 80 g
GPS 220 g
Corde de sécurité, courte 1 000 g
Sac de bivouac 280 g
Conseil expert  
Bâtons pliants  
Facultatif  
En-cas, si aucun arrêt en refuge n’est prévu lors de l’excursion  
Pull/polaire  
Appareil photo et/ou sac  
POIDS TOTAL (valeur de référence) 8 625 g

 

Tous les poids sont uniquement des recommandations. Nous n’assumons aucune responsabilité quant à l’exhaustivité et l’exactitude de cette liste.  Deuter Sport Gmbh en coopération avec l’Association allemande des guides de montagnes et de ski e.V.

Coche les éléments individuels dans la liste ci-dessous :
 
article poids
sur le corps  
Chaussures de randonnée à la cheville avec semelles profilées rigides, de préférence pour une utilisation avec crampons  
Pantalon de randonnée fonctionnel  
Haut fonctionnel  
Veste fonctionnelle ou gilet  
Sac à dos 1 800 g
Indispensable  
Haut de rechange à manches courtes 150 g
Haut de rechange à manches longues 200 g
1-2 caleçons court et long 100 g
Chaussettes fonctionnelles 60 g
Veste imperméable et coupe-vent 900 g
Pantalon imperméable et coupe-vent 300 g
Bonnet et/ou bandeau 60 g
Gants fins 70 g
Gants épais 280 g
Pantalon court fonctionnel 200 g
Chapeau ou bandeau 70 g
Crème solaire FPS 50 avec baume à lèvres 60 g
Lunettes de soleil/lunettes de glacier, de préférence photochromiques 30 g
Bouteille ou poche d’eau avec un litre de liquide minimum (en fonction de l’itinéraire) 1 200 g
Comprimés d’électrolytes/magnésium (tubes) 150 g
Muesli, fruits secs, noix, barres selon les besoins 200 g
Trousse de premiers secours taille M (avec couverture de survie) 280 g
Pansements à ampoules 20 g
Comprimés pour céphalées 20 g
Bâtons télescopiques 460 grammes
Matériel pour circuit de haute montagne :  
- Ceinture d’escalade 230 g
- Mousqueton verrouillable x 2 190 g
- Sangles Prusik : 4 m x Ø 6 mm, x 2 100 g
- Boucles 40 g
- Piolet 630 g
- Crampons 1 000 g
- Casque d’escalade 320 g
Pièce d’identité, espèces, carte bleue, sac en plastique 40 g
Sac de couchage pour refuge 250 g
Trousse de toilette (gel douche, brosse à dents/dentifrice, petite serviette fonctionnelle, mouchoirs, bouchons d’oreilles) 280 g
Lampe frontale 80 g
Téléphone portable avec numéros d’urgence 130 g
Recommandé  
Bouteille thermos 560 g
Lampe torche 50 g
Outil universel 150 g
T-shirt pour le refuge (coton) 150 g
Pantalon léger 200 g
Guêtres 120 g
Sac en plastique (pour le linge ou les détritus) 20 g
Sans guide de montagne  
Cartes 80 g
Guide de randonnée, descriptions de l’excursion 210 g
Boussole 80 g
GPS 220 g
Sac de bivouac 280 g
Matériel de haute montagne :  
- Corde : 35/50 mètres en fonction de la sortie 2 700 g
- 2 broches à glace 340 grammes
- En fonction de l’excursion : Wedges + Friends 700 g
Facultatif  
En-cas, si aucun arrêt en refuge n’est prévu lors du voyage  
Pull/polaire  
Appareil photo et/ou sac  
Piles/piles de rechange (lampe frontale, appareil photo, GPS, etc.)  
POIDS TOTAL (valeur de référence) 15 750 g

 

Tous les poids sont uniquement des recommandations. Nous n’assumons aucune responsabilité quant à l’exhaustivité et l’exactitude de cette liste.  Deuter Sport Gmbh en coopération avec l’Association allemande des guides de montagnes et de ski e.V.

Regarde la vidéo et coche les éléments individuels de la liste ci-dessous :
 
article poids
sur le corps  
Équipement de ski ou de raquettes  
Pantalon de ski fonctionnel  
Haut fonctionnel  
Veste fonctionnelle ou gilet  
Chapeau  
Gants légers  
ARVA, les piles doivent être vérifiées avant le départ !  
Sac à dos 1 290 g
Indispensable  
Sonde 300 g
Pelle 750 g
Crampons de ski (pour excursion à ski) 190 g
Haut long de rechange 200 g
Gants épais (gants de rechange) 280 g
Veste imperméable et coupe-vent 450 g
Pantalon imperméable et coupe-vent 300 g
Crème solaire FPS 30 avec baume à lèvres 60 g
Lunettes soleil de ou de glacier, de préférence photochromiques 30 g
Bouteille ou poche d’eau avec min.1 litre de liquide (en fonction de l’excursion) 1 200 g
Comprimés d’électrolytes/magnésium 10 g
Trousse de premiers secours taille S avec couverture de survie 190 g
Pansements à ampoules 20 g
Comprimés contre les céphalées 20 g
Pièce d’identité, espèces, carte bleue, sac en plastique 40 g
Lampe frontale 80 g
Téléphone portable avec numéros d’urgence 130 g
Recommandé  
Noix, barres selon les besoins 200 g
Lunettes de ski 140 grammes
Guêtres (chaussures de neige) 120 g
Fart (pour excursion à ski) 20 g
Kit de réparation (tournevis, attaches de câble, ruban adhésif, etc.) 180 g
Sac à dos 50 g
Sans guide de montagne  
Cartes 80 g
Guide 210 g
Altimètre 60 g
Boussole 80 g
GPS 220 g
Conseil expert  
Outil universel  
Facultatif  
En-cas, si aucun arrêt en refuge n’est prévu lors du voyage  
Pull/polaire  
Spray anti-bottage  
Appareil photos et/ou sac  
Chapeau  
POIDS TOTAL (valeur de référence) 7 360 g

 

Tous les poids sont uniquement des recommandations. Nous n’assumons aucune responsabilité quant à l’exhaustivité et l’exactitude de cette liste.  Deuter Sport Gmbh en coopération avec l’Association allemande des guides de montagnes et de ski e.V.

Coche les éléments individuels dans la liste ci-dessous :
article poids
sur le corps  
Équipement de ski  
Pantalon de ski fonctionnel  
Haut fonctionnel  
Veste fonctionnelle ou gilet  
Chapeau  
Gants légers  
ARVA, les piles doivent être vérifiées avant le départ !  
Sac à dos 1 880 g
Indispensable  
Sonde 300 g
Pelle 750 g
Crampons de ski 190 g
Haut long de rechange 200 g
Sous-vêtements longs 160 grammes
Chaussettes de ski de rechange 80 g
Veste imperméable et coupe-vent 900 g
Pantalon imperméable et coupe-vent (pantalon) 300 g
Gants épais (gants de rechange) 280 g
Chapeau ou bandeau 60 g
Bonnet ou bandeau 70 g
Crème solaire FPS 50 avec baume à lèvres 60 g
Lunettes de soleil/lunettes de glacier, de préférence photochromiques 30 g
Bouteille ou poche à eau 190 g
Bouteille thermos 560 g
1 litre minimum de liquide (en fonction de l’excursion) 1 000 g
Comprimés d’électrolytes/magnésium (tubes) 150 g
Noix, fruits secs, barres selon les besoins 200 g
Trousse de premiers secours taille M 280 g
Pansements à ampoules 20 g
Comprimés contre les céphalées 20 g
Pièce d’identité, espèces, carte bleue, sac en plastique 40 g
Sac de couchage pour refuge 250 g
Trousse de toilette (gel douche, brosse à dents/dentifrice, petite serviette fonctionnelle, mouchoirs, bouchons d’oreilles) 280 g
Lampe frontale 80 g
Téléphone portable avec numéros d’urgence 130 g
Recommandé  
Lunettes de ski 140 grammes
Outil universel 150 g
Kit de réparation (tournevis, attaches de câble, ruban adhésif, etc.) 180 g
Sac à dos 50 g
Boîte déjeuner 130 g
Sans guide de montagne  
Snowcard 50 g
Cartes 80 g
Guide 210 g
Altimètre 60 g
Boussole 80 g
GPS 220 g
Sac de bivouac 280 g
Conseil expert  
Crème de chamois  
Facultatif  
En-cas  
Pull/polaire  
Fart (excursion à ski)  
Guêtres (excursion en raquettes)  
Appareil photo et/ou sac  
Piles  
Équipement supplémentaire pour traversée de glacier sans guide de montagne  
Corde : 35/50 mètres en fonction de l’excursion 2 700 g
Ceinture d’escalade 230 g
Mousqueton verrouillable x 2 190 g
Sangles Prusik : 4 m x Ø 6 mm, x 2 100 g
Sangles 40 g
2 broches à glace 320 g
Piolet 630 g
Crampons 1 000 g
En fonction de l’excursion : Wedges + Friends 500 g
POIDS TOTAL (valeur de référence) 16 200 g

 

Tous les poids sont uniquement des recommandations. Nous n’assumons aucune responsabilité quant à l’exhaustivité et l’exactitude de cette liste.  Deuter Sport Gmbh en coopération avec l’Association allemande des guides de montagnes et de ski e.V.

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